طرق علاج التوتر

جلد الذات بسبب الشعور بالقلق إن توبيخ نفسك بسبب شعورك بالقلق هو طريقة أخرى لمحاولة تجنب هذا الشعور...

فهذا سيزيد من مخاوفك من الإصابة بالأمراض المختلفة، وحاول الحصول على المعلومات من مصادر طبية موثوقة.[٢]

معنى آية: ومن الناس من يعجبك قوله في الحياة الدنيا، بالشرح التفصيلي

لا تعاني من أي أعراض، ولكنك تشعر بالخوف من المرض باستمرار.

خلقنا الله وأخبرنا بمعيته لنا وأنه أقرب إلينا من كل شئ، وطلب منا التوكل عليه وألا نحمل أنفسنا ما لا تطيق، فوالله وزن الهم أكبر من أن تحمله نفس.

توجد بعض السلوكيات البسيطة التي تساعد على مواجهة أعراض القلق أيضًا، نذكر منها:

النصيحة الأكثر شيوعًا للتحكم في القلق هي تهدئة الجهاز العصبي باستخدام التنفس الحجابي (التنفس العميق). فعل ذلك لبضع دقائق يبعث رسالة إلى الدماغ أنك في الواقع لست في خطر، وفي المقابل سيضع جسمك في حالة استرخاء بدلًا من حالة القتال أو الهرب.

موقع صحتك لا يقدم وصفات علاجية وليس بديلا عن الطبيب المعالج.

وأخيراً في حال استمرار التفكير الزائد عن اللزوم وعدم القدرة على مجابهته، ينصح باللجوء إلى طلب المساعدة المتخصصة عبر زيارة معالج أو طبيب نفسي للدعم والمشورة ومجابهة التفكير المفرط بطريقة فعالة.

كما ذكرنا آنفاً، فإنَّ المشاعر السلبية يجب أن تخرج من داخلك لأنَّ حبسها وكبتها سيكون سبباً للكثير من المشكلات الأخرى، لكن أيضاً علينا اختيار منافذ صحية لإخراج هذه المشاعر.

يحدث هذا من خلال العمل على زيادة وعيك ومعرفتك بجسمك وعقلك والطريقة التي تستجيب بها للحالات العاطفية؛ وبذلك ستتمكن أكثر من إدراك الأسباب التي تقف وراء مشاعرك وتفسير حالات الانزعاج والإحباط التي تمر بها.

تشير الدراسات إلى أن قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد في تحرير هرمون الأوكسيتوسين الذي يعد مسكنًا طبيعي للألم  والإجهاد.

أظهرت دراسات عدة أن استخدام الزيوت والروائح المنعشة مثل مستخلصات البرتقال العطرية والبخور قد يقلل من شعورك بالتوتر والقلق.

إذا كنت تبحث دائمًا في الإنترنت عن معلومات صحية، وتعتقد مثلًا بأن الألم في حلقك هو مرض خطير وليس مجرد نزلة برد، وعلى الرغم من أن فحوصاتك تظهر بأنك على ما يرام وبصحة جيدة إلّا أنك لا تشعر بتحسن، وتعتقد باستمرار بأن هناك أمرًا ما غير صحيح، فقد يدل ذلك على معاناتك من اضطراب الخوف والقلق من المرض، حيث تشعر بالخوف الشديدة من الإصابة بالمرض حتى لو كانت الأعراض بسيطة أو غير موجودة.[١]